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만약 제품이 레시피에 필수적이지 않다면, 그것을 제외하고 준비할 수 있습니다. 필수 재료들은 색으로 표시되어 있습니다. 제외/교체된 재료가 있는 레시피가 있고 색깔이 칠해져 있다면, 저희에게 연락해주세요. 문제를 해결해드리겠습니다.
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아니오, 이 식사 계획은 평생 동안 이용할 수 있습니다.
아니오, 이 가격은 28일 식사 전체를 위한 것이고, 식사 계획은 구독이 필요하지 않습니다. 결제는 한 번만 이루어지며, 추가 수수료는 없습니다.
키토제닉 다이어트는 매우 낮은 탄수화물을 목표로 하는 식이요법이고 대부분의 과일은 설탕이 풍부해서 키토에 우호적이지 않습니다. 하지만, 블랙베리, 산딸기, 블루베리, 딸기와 같이 적당히 탄수화물을 소비될 수 있는 특정한 낮은 당밀 과일들이 있습니다.
커피와 차를 마실 수 있습니다. 물 마시는 것을 잊지 마세요! 글리코겐 고갈로 인한 물 배출 때문에 키토 식단의 첫 날에 많은 물을 마시는 것은 필수입니다!
식사 계획의 왼쪽 모서리에 있는 "1주"를 클릭하면 주를 전환할 수 있습니다.
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칼로리 섭취에 대해서는 걱정하지 마세요, 식사 계획은 여러분의 체형에 따라 적절하게 계산됩니다. 만약 여러분이 한번에 너무 많은 칼로리를 줄인다면, 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 적게 먹는 것이 아니라 적절하게 먹는 것이 중요합니다. 제대로 된 식사 계획을 가지세요! 키토 다이어트로, 여러분은 지방을 먹고 더 많은 지방을 태울 것입니다.
식사 계획에 있는 어떤 재료에 알레르기가 있다면, 즉시 우리에게 연락하세요. 최고의 대안을 제안하기 위해 전문 팀과 상의할 것입니다!
키토 다이어트는 단백질을 적당히 섭취하는 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다.
키토 식품에서 당신의 칼로리 중 75%는 지방으로부터 옵니다, 20%는 단백질, 그리고 전체 칼로리 섭취 중 5%만이 탄수화물에서 옵니다. 이러한 거시적 비율을 통해 우리 몸은 선호하는 연료원을 탄수화물에서 지방으로 바꾸는데, 이것은 케톤이라고 알려진 추가적인 연료원의 생산을 초래합니다. 이 독특한 신진대사 상태는 영양 케톤증이라고 알려져 있습니다.
케톤 증상에는 체중감소, 소변량 증가, 입냄새, 정신적 예민함, 에너지 증가, 때로는 불면증 등 몇 가지 징후가 있습니다. 혈액 검사나 소변 검사와 같은 검사로 케톤 상태에 있는지 알 수 있습니다. 케톤 소변 검사 스트립으로 케톤 신체 검사를 할 수 있습니다. 케토 미터를 사용해서 혈액검사하세요.
케토 다이어트의 첫 날, "키토 플루"라고 불리는 몇 가지 증상을 경험할 수 있습니다. 키토 플루는 케토 적응으로 인한 정신적 피로, 그리고 메스꺼움의 느낌입니다. 탄수화물을 태우는 것에서 지방을 태우는 것으로 전환할 때 나타나는 몸의 자연스러운 반응입니다. 잘 짜여진 키토제닉 다이어트는 종종 이러한 증상들을 완화시킬 수 있습니다. 여러분은 이 모든 증상이나 그 중 일부를 경험할 수 있습니다. 걱정 마세요, 일시적인거니까요!
키토-플루의 증상을 완화시키기 위해, 물을 많이 마시고, 나트륨을 드세요; 마그네슘, 칼슘, 칼륨으로도 보충할 수 있습니요. 충분한 수면을 취하고 지방을 섭취하세요.
네! 특히 첫 날이나 몇 주 동안은 케토플루 증상을 피하거나 최소화하기 위해 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨을 보충하는 것이 좋습니다.
어떤 이유로든 견과류 우유를 좋아하거나 마시지 않는다면, 이를 대체할 수 있습니다. 코코넛 대신 아몬드 우유를 사용하거나, 반대로 사용하세요.
적당히 유제품을 먹을 수 있습니다. 완전한 지방 제품을 선택하세요! 저지방 또는 무지방은 가공된 게 많고 탄수화물이 더 많습니다.
그럴 필요 없어요! 연구에 따르면 다이어트만으로도 충분합니다. 하지만 식단과 신체 활동을 병행하는 것이 좋습니다.